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Tipps zur Zielsetzung

Was Sie wissen sollten bevor Sie sich Ziele setzen

Haben Sie sich bereits Gedanken bezüglich ihrer Ziele zur kommenden Golfsaison gemacht? Nehmen wir uns einen Moment Zeit um zu verstehen, welche Ziele sich für eine erfolgreiche Umsetzung eignen.

Welche Ziele und Träume möchten Sie dieses Jahr erreichen?

Sammeln der Informationen

Wie wählen Sie ein Ziel? Konzentrieren Sie sich auf das Resultat oder eher auf den Prozessablauf der zum Ziel führt? Wie fühlen Sie sich, wenn Sie verschiedene Ziele in Erwägung ziehen? Bei welchen Zielen fühlen Sie eine innere Spannung und Nervosität, bei welchen fühlen Sie eine innere Sicherheit und Ruhe? Beobachten Sie sich.

Betrachten Sie ihre Stärken und Schwächen. Erreichen Sie ihre Bestform nur unter Druck, oder verlassen ihre Nerven Sie wenn’s brenzlig wird? Erschüttert eine miserable Runde Golf ihr Selbstvertrauen oder sind Sie auf der Suche nach dem perfekten Schwung? Wie viel Zeit setzen Sie ein um mentale und technische Aspekte ihres Spiels zu trainieren? Wo liegt ihre Stärke und wo könnten Sie sich verbessern? Seien Sie ehrlich mit sich selbst.

Klarheit gewinnen

Welche Aspekte des Golfs können Sie direkt beeinflussen und was ist ausserhalb ihrer Kontrolle? Hier ein kurzer Überblick:

Sie können kontrollieren: ihren physischen und mentalen Zustand, ihre Ausrüstung, ihre Kondition und Kraft, was Sie essen und trinken, wie Sie über das Spiel und sich selbst denken, die Reaktion auf ihre Schläge.

Sie können nicht kontrollieren: das Wetter, die Platzbedingungen, ihre Mitspieler, wie der Ball liegt, der Flug und Lauf des Balles, das Resultat und ihr Handicap.

Sie schlucken oder sperren die Augen auf? Gut – lesen Sie’s nochmals durch und erwägen Sie die Konsequenzen davon.

Wirklichen Fortschritt zu erzielen erfordert Klarheit über was Sie kontrollieren können und was nicht. Wenn Sie den Prozess geniessen möchten, sollten ihre Ziele Elemente beinhalten, welche Sie kontrollieren können. Dies gilt nicht nur für das Golfspiel.

Festlegen ihres Zieles für das Jahr

Anstatt sich auf ein bestimmtes Handicap festzulegen – etwas was Sie nicht kontrollieren können – ziehen Sie messbare Elemente in Erwägung, welche dazu führen, dass Sie jederzeit den bestmöglichen Schlag erzielen können. Welcher Aspekt bietet die grösste Verbesserungsgelegenheit im kommenden Jahr? Ihr Schwung, ihr Kurzspiel, Putting, eine kluge Platzstrategie, eine super Einstellung, die Disziplin negative Gedanken zu stoppen, die Kapazität sich voll zu konzentrieren, eine perfekte Vorbereitung, unerschütterliches Vertrauen in ihre Fähigkeiten, Geduld und ruhige Nerven, unendlicher Enthusiasmus, usw.? Vergessen Sie nicht, dass Score und Handicap das Resultat von Aktivitäten sind, und so nur indirekt beeinflusst werden können, indem Sie sich darauf fokussieren was es braucht um in Höchstform zu spielen.

Nehmen Sie sich nicht mehr als drei Aspekte vor und wählen Sie jene an welchen Sie am liebsten arbeiten werden und welche das grösste Potential für eine radikale Verbesserung haben. Überlegen Sie sich was sie diesbezüglich unternehmen könnten. Und was sind Sie wirklich bereit zu unternehmen, in welchem Zeitrahmen und wie genau? Seien Sie grosszügig und respektvoll mit sich selbst. Vergessen Sie nicht, das Golf vor allem Spass machen sollte. Sie brauchen keinen extra Stress und Druck in ihrem Leben, als Konsequenz von zu ehrgeizigen Golfzielen. Ganz im Gegenteil, wenn Sie Ziele die sie direkt beeinflussen und kontrollieren können, anstatt solcher welche ausserhalb ihrer direkten Kontrolle liegen, haben Sie bereits einen grossen Stressfaktor eliminiert.

Schreiben Sie ihre Gedanken auf und legen Sie sich für eine Weile zur Seite. Überprüfen Sie, wie diese sich in ein paar Wochen anfühlen. Wenn Sie sich nicht inspiriert und motiviert fühlen, dann ändern und verbessern Sie diese bis diese sie echt berühren. Versichern Sie sich, dass sie diese Ziele direkt beeinflussen und kontrollieren können und freuen Sie sich auf Resultate, inklusive Score und Handicap, welche ihren Aufwand und Einsatz für ihre Ziele reflektieren werden.

Sie können mir ihre Gedanken und Ideen vertraulich mitteilen, indem Sie mich kontaktieren. Viel Spass mit Zielen, die Sie inspirieren und lassen Sie die Resultate für sich sprechen!

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Tipps für Mentalprogrammierung

Mentale Programmierung zum Erreichen klar definierter Ziele

Benützen Sie ihre Mentalkraft zur einfacheren Umsetzung ihrer Ziele

Haben Sie sich je gewundert, wieso gewisse Leute ihre Träume mit scheinbarer Leichtigkeit erreichen?! Wissenschaftliche Untersuchungen erklären weshalb. Hier eine Methode die das Erreichen eines Ziels innerhalb von drei Wochen verspricht.

Wählen und formulieren Sie ein spezifisches Ziel

Entspannen Sie sich und atmen sie einige Male tief durch den Mund ein und aus, um so ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen und ihren Kopf mit ihrem Körper zu harmonisieren.

Anstatt nachzudenken, versuchen Sie zu fühlen oder zu visualisieren, welches Ziel Sie anzieht oder anspricht.

Spielen Sie mit dem was sie entdecken. Betrachten Sie ihr Ziel von allen Seiten. Gefällt es Ihnen? Gibt es Ihnen ein Gefühl von Freude und Glück? Denken Sie, Sie können es erreichen (egal wie optimistisch es erscheint, das einzige was zählt, ist wie Sie sich dabei fühlen)?

Sobald Sie sich wohl und von Ihrem Ziel inspiriert fühlen, nehmen Sie ein Stück Papier und formulieren Sie ihr Ziel. Dabei gilt es unbedingt folgende Regeln zu beachten: formulieren Sie den Satz in Gegenwartsform, so als ob Sie das Ziel bereits erreicht hätten, verinnerlichen Sie es im Hier und Jetzt!

Beispiel: weder “Ich werde das perfekte Gleichgewicht finden, damit jeder T-shot gelingt“, noch „Ich wünsche das perfekte Gleichgewicht...“ (dies ist zwar in der Gegenwart aber nicht verinnerlicht), sondern eher: „Ich finde das perfekte Gleichgewicht mühelos, damit jeder T-shot gelingt“.

Kleine Wörter wie „mühelos“, „einfach“, „im Überfluss“ etc. werden sehr empfohlen, da sie das nachfolgende Erreichen des Ziel vereinfachen. Entwerfen Sie das wundervollste Ziel – je weniger Arbeit zu dessen Erreichen impliziert zu sein scheint, desto besser!

Programmieren des Ziels

Nehmen Sie sich während drei Wochen 2x pro Tag Zeit zur Mentalprogrammierung (empfohlen wird dabei morgens und abends).

Machen Sie es sich gemütlich (am besten legen sie sich hin) und entspannen sie sich vollumfänglich (benützen sie dazu eine Entspannungsübung ihrer Wahl) und überprüfen Sie, dass Ihr gesamter Körper ganz entspannt ist.

Mit der Naivität eines Kindes und absolutem Vertrauen (und das ist der schwierige Teil der Übung!) wiederholen Sie ihren Zielsatz mindestens 7 mal.

Es kann sein, dass Sie mehrmals ansetzen müssen oder mehrere Tage benötigen, um den Satz zu sagen und dabei in einem Zustand vollständigen Vertrauens zu bleiben, das ist ganz normal. Es ist sogar möglich, dass Sie Ihren Satz immer wieder vergessen, dass es Ihnen nicht gelingt die Programmierung regelmäßig durchzuführen, dass sie einschlafen, oder allerlei sonstige Ausreden finden. Wissen sollten Sie, dass die Programmierung erst dann beginnt, wenn Sie völlig entspannt und im Zustand absolutem Glauben und Vertrauen sein können. Es werden dann 3 Wochen Programmierung benötigt, um das Resultat garantieren zu können.

Freuen Sie sich auf diese Veränderung in ihrem Leben, die sich am Vorbereiten ist. Und denken Sie daran, ganz so wie im Restaurant, wenn Sie erst einmal ihr bevorzugtes Menu bestellt haben, vertrauen Sie darauf, dass die Küche sich darum kümmert und es erübrigt sich somit, sich alle 5 Minuten zu vergewissern, dass alles gut geht.

Ich freue mich von Ihnen zu diesem Thema zu hören und wünsche Ihnen viel Erfolg und grenzenlose Phantasie!

Quelle: Joseph Murphy « The power of your subconscious mind », Erstausgabe in 1963. In deutsch: Die Macht Ihres Unterbewusstseins -- von Joseph Murphy -- Broschiert

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Tipps wie Sie sich zentrieren können

Einige Möglichkeiten, wie Sie sich “zentrieren” können (vor allem hilfreich vor Ansprechen des Balles):

Durch bewusstes Atmen: Atmen Sie was immer Ihnen gut tun könnte ein, und atmen Sie alles was Sie nicht mehr brauchen, was Sie nervt und stört, aus. Wiederholen Sie diese einige Male und fühlen Sie den Unterschied.

Verankern Sie sich: Stellen Sie sich vor, von Ihren Füssen aus wachsen Wurzeln bis tief in die Erde und fühlen Sie wie dies Ihr Stabilitäts- und Gleichgewichtsgefühl verändert und wie ein Gleichgewicht in Ihrem ganzen Körper spürbar wird.

Erneuern Sie Ihre Kräfte: Der bekannte „Hara“ Punkt, ein paar Fingerbreit unter ihrem Bauchnabel, ist das Zentrum ihrer Vitalkraft. Sie werden sich dieser Kraft bewusst, indem Sie eine Hand auf den Punkt legen und von innen heraus ruckartig gegen ihre Hand „drücken“. Sie aktivieren somit diese Energie.

Mit Hilfe einer Projektion: Erinnern Sie sich an einen besonders glücklichen Moment in Ihrem Leben, ein aussergewöhnlicher, magischer Moment sozusagen, der Ihnen ein Lächeln aufs Gesicht zaubert, wenn Sie daran denken. Schliessen Sie ihre Augen für einige Sekunden und begeben Sie sich ganz in diesen Augenblick; riechen Sie die Düfte, hören Sie die Geräusche, sehen Sie alle Farben so intensiv wie möglich. Atmen Sie ein-, zweimal ein und aus. Fühlen Sie wie diese kleine Übung ihre ganze Stimmung verändert.

Durch Wertschätzung Schauen Sie sich um und finden Sie etwas, das Sie besonders und ganz ehrlich schätzen können... einen Baum, eine spezielle Stimmung, ein schöner Schwung eines Mitspielers, ein Kleidungsstück oder eine Frisur. Es gibt immer etwas zu entdecken, was Sie anspricht. Nehmen Sie sich bewusst einen Moment um von ganzem Herzen und unvoreingenommen das zu schätzen, was Sie ausgewählt haben. Und vergessen Sie nicht zu atmen, und schon entspannt sich Ihr Körper ganz von selbst.

Auf Ihre eigene Art: Was unternehmen Sie, damit Sie in wichtigen Situationen Ihres Lebens ganz präsent sein können? Jeder hat seine kleinen Tricks und Mittelchen - wieso nicht diese auch auf dem Golfplatz anwenden?

Alle diese Übungen bezwecken, dass Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf den aktuellen Moment richten und Sie sich mit ihrem Körper (wieder)verbinden. Die beste Art einen Ball zu spielen ist, wenn Sie ganz im „Hier und Jetzt“ sind und sich weder um den letzten Schlag, die Gesamtpunktzahl, noch um irgendetwas anderem kümmern, sondern sich einzig und allein darauf konzentrieren, wo genau Sie den Ball hinspielen wollen, wie seine Flugbahn aussieht und wie sich der Körper dabei anfühlt, damit er den Schlag so ausführen kann. Nicht vergessen, es ist Ihr Körper und nicht Ihr Kopf, welcher den Ball spielt.

Ich wünsche Ihnen viel Vergnügen und Erfolg beim Spiel des Lebens.

Auf bald

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